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Abnehmen - aber wie?

 

kleine Portionen essen Mahlzeiten weglassen viel Sport treiben Etappenziele und Belohnungen festlegen Obst und Gemüse Trinken Kaugummi kauen

 

Belohnungen:

 

52 kg          -> Shirt kaufen

50 kg          -> Accessoires kaufen

46 kg          -> neue Hose :-)

 

 

Eigentlich wollte ich Bilder von mir zur eigenen Motivation hier zeigen, aber es funktioniert gerade nicht...sie sind mit einem Gewicht von ca. 48 kg bis 50 kg entstanden. Dahin möchte ich mindestens zurück...Wenn es klappt lade ich sie hoch...

 

So...ich bin sicher kein Extremfall, ich werde nicht hungern bis zum Ende, sondern eher meine Ernährung und meine Bewegung etwas umstellen. Da ich derzeit wieder bei meiner Oma wohne ist es schwierig das "Nicht-essen" zu verbergen. Folgendes habe ich mir persönlich vorgenommen:

 

  • nach dem Aufstehen mit Wassertrinken beginnen!
  • morgens ein Brötchen mit Süßkram (Marmelade) und nur einer Messerspitze Halbfettmargarine essen (wegen Heißhunger) 
  • zwei Tassen Kaffee (Milch reduzieren)
  • möglichst jeden Tag joggen (eine halbe Stunde)
  • Mittags nur kleine Portionen, möglichst nur von den kalorienarmen Lebensmitteln (Gemüsebeilage)
  • Essen nur in Gesellschaft (da esse ich langsamer und es lässt sich hier nicht vermeiden zu essen. Daher versuche ich es auf die Hauptmahlzeiten zu reduzieren)
  • Viel Obst und Gemüse
  • Thinspos ansehen
  • möglichst 30 x kauen wegen Sättigungsgefühl und Verdauung
  • Langsam essen!
  • Motivation suchen (alte Hose)
  • zuckerfreie Kaugummis kauen
  • mindestens 8 Stunden Schlaf
  • immer konzentriert essen
  • warme Getränke für das Völlegefühl
  • bei Unternehmungen Geld zu Hause lassen oder abzählen
  • regelmäßig vor den Spiegel stellen, Fett begutachten
  • ab 18 Uhr kein Essen mehr!
  • 1 Ration Süßkram pro Tag bereitlegen um FA zu vermeiden

 




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